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Si je te dis que je cherche des petites collations saines à grignoter entre les repas, tu me conseilleras surement les fruits secs.

Les fruits secs sont-ils vraiment bons pour toi ? Certains affirment qu’ils sont carrément mauvais pour les dents car ils sont riches en sucres et collent aux dents.

La consommation de fruits secs est recommandée par les autorités de santé car ils sont riches en fibres, faibles en matières grasses et concentrés en divers micronutriments.

Ils sont souvent riches en protéines (amandes, noix de cajou, noix, noisette etc) et en fibres ce qui te permet de te sentir rempli plus longtemps et diminue ton envie de consommer de la junk food ( la plupart des snacks sucrées salés des distributeurs).

Ils ont aussi l’avantage de se conserver plus longtemps que les fruits frais et peuvent s’additionner à tes 5 fruits et légumes par jour.

Une demi-poignée de fruits secs par jour favorise un meilleur contrôle du poids. Sur le long terme, ils permettent de diminuer le risque d’obésité, surtout s’ils remplacent la viande rouge, la viande transformée, les frites, desserts et chips.

Les fruits secs contiennent peu d’eau. Il est conseillé de boire suffisamment de boissons peu caloriques en même temps (eau, thé).

Ils sont préférables aux jus de fruits, jus de légumes et smoothies qui favorisent les caries sur les dents. Des études supplémentaires sont nécessaires afin de déterminer si les fruits secs (notamment le raisin) peuvent être néfastes pour les dents.

Ce qu’on sait aujourd’hui c’est que les fruits secs peuvent être potentiellement plus cariogènes que les fruits frais car le processus de séchage peut décomposer la structure cellulaire du fruit et libérer les sucres libres. Les fruits secs ont aussi tendance à avoir une clairance orale (élimination) plus longue).

Afin de préserver ta santé bucco-dentaire, les professionnels déconseillent de manger entre les repas. Tu peux donc limiter au maximum les encas et autres snacks.

Si tu ne peux pas t’empêcher de grignoter entre les repas, les collations à base de fruits secs restent préférables aux collations riches en matières grasses, sucres (et sel!) tels que les chips, barres sucrées et autres friandises. A côté, les fruits secs favorisent un meilleur contrôle de l’appétit notamment grâce à leur teneur en fibres.

Tu peux toujours vérifier la liste des ingrédients et éviter les fruits secs les plus sucrés (et qui collent aux dents!) comme les raisins secs, les dattes et les figues.

Tu peux aussi vérifier qu’il n’y a pas de sucres ajoutés, surtout dans les mélanges. Les fruits secs Bio contiennent largement moins de pesticides.

Finalement, les fruits secs sont surtout pointés du doigt car ils pourraient favoriser les caries comme toutes les formes de sucres (sucrose, fructose). Tu peux donc les consommer avec modération et éviter de trop grignoter entre tes repas.

Les études récentes conseillent avant tout les fruits frais qui restent les plus sains pour ton organisme et sont riches en eau. Tu peux consommer des agrumes sans limites car ils ne favorisent pas les caries.

Bref, on peut dire que plus c’est frais meilleur c’est !

Tu peux y aller sur les mandarines !

#sportsauvage