La méditation est une pratique qui nécessite une posture stable et confortable afin de favoriser la concentration et la relaxation. Dans la tradition japonaise, une assise parfaite en méditation repose sur l’ancrage et l’équilibre du Hara. Prendre conscience de notre Hara facilite une expérience méditative profonde et enrichissante. Rappelons que la méditation est bénéfique pour la santé.
Le Hara c’est quoi ?
Le Hara signifie « ventre » ou « abdomen » en japonais. Le hara est également connu sous le nom de « tanden » en japonais Il est utilisé dans les arts martiaux, les pratiques spirituelles et la médecine traditionnelle japonaise. Concrètement, le hara est un point situé environ trois centimètres sous le nombril, dans la région de l’abdomen. Selon la philosophie japonaise, le hara est considéré comme le centre de l’énergie vitale, la source de la force physique, mentale et spirituelle. Dans la philosophie japonaise, le Hara est le centre de l’énergie vitale, la source de la force et de la stabilité intérieure.
Le Hara en méditation
Pour être dans un état favorable à la méditation on peut diriger sa conscience et son attention vers le Hara. il suffit de sentir ce point d’énergie situé quelques centimètres sous le nombril et à l’intérieur du ventre. Notre colonne est droite et nos genoux sont légèrement plus bas que notre bassin. Notre ancrage est solide et stable si notre corps est à la fois détendu et tient de lui même en équilibre.
Les bienfaits de l’assise parfaite
En s’asseyant avec une conscience du Hara, plusieurs bienfaits peuvent être ressentis. Tout d’abord, cela favorise une posture équilibrée et alignée, réduisant ainsi la tension physique et permettant une respiration plus profonde. Ensuite, cela apaise le mental en offrant un point d’ancrage constant, aidant à calmer les pensées errantes et à développer une présence attentive.
Comment trouver le Hara en pratique
Pour trouver le Hara, commencez par vous asseoir dans une position confortable : la colonne droite et les genoux plus bas que le bassin. La posture idéale est le lotus si vous êtes suffisamment souple, ou le demi-lotus, en tailleur ou assis sur une chaise sans utiliser le dossier et les pieds ancrés au sol. Fermez les yeux. Portez votre attention sur votre respiration et, lentement, déplacez-la vers la région du Hara, juste en dessous du nombril.
Vous pouvez visualiser votre souffle nourrissant cette zone, lui donnant de l’énergie et de la vitalité. Vous pouvez aussi imaginez une boule de lumière ou une source d’énergie dans votre abdomen. Visualisez cette énergie se renforcer à chaque inspiration, nourrissant votre corps et votre esprit. Dans ma pratique, je sais que je suis centré dans le Hara dès lors que je ressens les pulsations de mon coeur dans ce point d’énergie. Je ressens à ce moment une profonde relaxation intérieure.
A ce moment mon souffle est subtile et long, et ma respiration est silencieuse et profonde.
Cultiver sa pratique tous les jours
L’attention donnée au Hara aide pendant la méditation, mais peut également être cultivé dans la vie quotidienne. En portant une attention régulière à cette région, que ce soit en marchant, en mangeant ou en faisant des tâches quotidiennes, nous renforçons notre ancrage intérieur et développons une présence plus profonde. Avec suffisamment de pratique, nous allons inconsciemment nous ancrer dans le Hara.
Une ouverture vers l’illumination
Cette technique japonaise offre une assise solide et équilibrée pour la pratique de la méditation. En plaçant notre attention sur cette région centrale, nous établissons une base stable pour cultiver la concentration et la tranquillité de l’esprit. Que ce soit pendant la méditation ou dans nos activités quotidiennes, le Hara nous rappelle l’importance de rester centré et enraciné. En cultivant cette pratique tous les jours nous pouvons atteindre l’illumination. La quête vers l’illumination ‘ne doit pas être n’est pas l’objectif. L’illumination peut avoir lieu à tout moment. Ce n’est pas un état définitif. C’est un état d’être subtil et éphémère. On peut vivre plusieurs petites illuminations au cours de notre vie. Ce n’est pas la destination qui importe mais le chemin.
D’autres conseils ici pour créer une routine propice à la pratique de la méditation.
